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外出旅游能使人心情愉悅，但同時也會消耗身體中的營養物質，如果不及時補充，就會有礙身體健康。因此，需要及時補充：

水，運動會使你出很多汗，大量的水分也會從你的呼吸中帶走，運動一個小時會使人丟失1000至2000毫升水分。所以，及時補充水分極其重要。最好在運動前喝兩大杯水，如果條件允許，可以每隔十分鐘就補充一次水。

鉀，激烈的運動使你汗流浹背，很多礦物質會隨著汗水丟失，主要是鉀和鈉，身體中存儲著大量的鈉，而且鈉也很容易從食物中得到補充。鉀元素在體內含量比較少，運動后可以選擇如香蕉、橘子等含有豐富鉀元素的食品進行補充。

鋅，鋅是另一個可從汗液和尿液當中流失的元素，鋅對于健康非常重要，身體內需要保證有足夠的鋅。牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅，也可服用含有鋅的復合維生素片來補充鋅。

鉻，鉻能夠促使身體消耗脂肪，協助身體調節血糖，充足的鉻能夠提高人的鍛煉效果。食物中含有較多鉻元素的包括葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等。如果不能進食足夠的富含鉻的食物，則需要通過鉻膠囊來補充鉻。

維生素B2，運動需要消耗大量的能量，維生素B2可以幫助人體利用從食物中得來的能量，可通過牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來補充維生素B2，當然也可以用復合維生素片來補充維生素B2。