1:早餐并不復雜，只要在頭一天準備好一大杯牛奶、一把香蕉片、一片面包和一片火腿就可以了。這份早餐只需要幾分鐘就能解決，卻會使人感覺精神抖擻。
2:提前準備好“健康零食”，在你特別繁忙的時候能助你一臂之力。在自己的辦公室中騰出一個小抽屜，放些營養強化食物、杏干、葡萄干、香蕉片、菠蘿片、紫菜片之類，再備上盒裝滅菌牛奶和純果汁。
3: 假如你有點菜的權利，就為自己點些蔬菜，將肉換成豆腐，把煎炒菜換成清蒸菜等。在點菜之后，你還可能控制自己夾哪個盤子中的菜。遠離高脂肪食品，多選蔬菜、豆腐肯定是沒有錯的。最好遠離大分量的豬肉菜肴，因為其中脂肪含量太高。吃西式快餐時把奶酪換成番茄汁，把炸雞換成烤雞，是明智之舉。
