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誤區(qū)一：“我又不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，干嗎還要做準(zhǔn)備活動(dòng)”

其實(shí)，普通人的健身鍛煉一樣需要在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

準(zhǔn)備活動(dòng)可以讓體溫升高，增加肌肉力量，避免運(yùn)動(dòng)損傷（如肌肉和韌帶拉傷）還能提高心肺等
內(nèi)臟器官及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，更好地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要。

一般來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)至少要５—１０分鐘，活動(dòng)形式以快走、慢跑和全身性參與的徒手體操較適宜，如能結(jié)合自己的鍛煉項(xiàng)目做一些相似的動(dòng)作練習(xí)就更好了。在運(yùn)動(dòng)量上，適宜的準(zhǔn)備活動(dòng)之后身體微微出汗，有活動(dòng)開(kāi)了的暢快感。

誤區(qū)二：“鍛煉就得早起，而且一旦開(kāi)始，就要風(fēng)雨無(wú)阻地堅(jiān)持才會(huì)有成效”

堅(jiān)持鍛煉的決心和意志是值得肯定的，因?yàn)樯眢w對(duì)健身運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的良好適應(yīng)需要８—１２周的時(shí)間，并且這種鍛煉的“痕跡”要想維持，也需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。但具體的戶外鍛煉時(shí)間，應(yīng)該視季節(jié)和氣候而定。

從一年四季來(lái)看，春、秋季可以日出而練，夏季最好在上午９點(diǎn)以前、下午４點(diǎn)以后相對(duì)涼爽的時(shí)候鍛煉，冬季鍛煉則最好在上午９點(diǎn)以后、下午４點(diǎn)以前溫度相對(duì)較高的時(shí)間進(jìn)行。對(duì)一些在健身房運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)說(shuō)，以方便工作和生活的安排為準(zhǔn)，避開(kāi)進(jìn)餐前后的半小時(shí)即可。

值得注意的是，經(jīng)過(guò)一夜的休息，人體血液循環(huán)的速度相對(duì)較低，后半夜到晨起前的血液較黏稠，因此，建議老年朋友不要過(guò)早起床鍛煉身體，以免發(fā)生心腦血管方面的危險(xiǎn)。此外，在一些惡劣的氣候條件下，人們的身體免疫力下降最好不要進(jìn)行戶外活動(dòng)，可在家因地制宜地做些運(yùn)動(dòng)。

誤區(qū)三：“只有大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉才能有效果”

其實(shí)，健身鍛煉未必一定要出大汗才能有效果。

研究表明，快走、慢跑、騎自行車、游泳、爬山、健身操、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)是健身的首選。相反，像賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河等速度快、爆發(fā)力過(guò)猛的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不宜用作健身保健。