一、練習方法坐于小物體上，高度約為30厘米左右，坐其1/3，兩足與肩同寬，兩小腿與地面垂直，小腿與大腿夾角小于90度（站立練習時，一只腳立于地面，另一只腳蹺于物體上，其它與坐練相同）。雙目微閉，口亦輕合，上下牙齒均不接觸，采用自然呼吸。先擠壓左腿小腿肚，雙手拇指推擠左腿背面小腿肚，左右手的四指齊壓左腿側面肌肉邊緣，雙掌成抱球狀。練習時身體要放松，動作協調自然，一擠一壓，要擠壓到底，待手指反彈后再接著練，節奏要慢，擠壓108次為宜。然后換右腿部再練，方法同上。擠壓一遍以后，雙手搓熱按摩左右腿部足三里，再用雙手交替拍打左右小腿肚，做完以后站立將手搓熱，搓臉、拉耳、輕揉太陽穴，各做9遍。
二、治病機理腿部經絡有足陽明胃經、足太陰脾經、足太陽膀胱經、足少陰腎經、足少陽膽經、足厥陰肝經。通過這種特殊的鍛煉方法，使經腿部的6條經絡氣血高速運行，促使下肢的血液回流到心臟和大腦，緩解身體供血不足的狀況。對高血壓、低血壓、偏頭痛、神經衰弱、失眠、面部神經麻痹、冠心病、早搏、心律不齊、氣管炎、胃炎、腸炎、婦科病、關節炎等有一定的防治作用。
三、注意事項（1）最好以自練為好，邊練邊體會；（2）請別人代勞，宜反臥擠壓，稍用力并增加次數；（3）每天早中晚各練一遍，循序漸進，逐步增加；（4）練習過程中出現腿部有麻脹感屬正常現象，不可因此少練。
