有研究表明，一天之中下午3時至7時人對運動刺激較為敏感，此時段內的鍛煉效果最為理想。北京郡王府陽光康漫管理中心的運動醫學專家周大夫提示“夜生活“者：
1．從人體生理狀態的角度來說，晚7點到10點正處于身體機能比較旺盛的活動期，適當的鍛煉是很有好處的，但是要切記運動前不能大量進食。由于晚上的時間多和晚餐相沖突，最好下班后吃一些水果、含糖的食物再去，以不餓為限，適當的補充熱量可以使人的運動狀態達到最好，取得滿意的效果。
2．原則上，飯前30-45分鐘、飯后90-150分鐘、睡前120-180分鐘內不要進食，但可以根據自己的身體條件靈活掌握。運動后吃一些蛋白和維生素含量高的食物，如奶制品、蛋類、易消化的豆制品（豆漿）等。由于距離睡覺時間較近，應避免吃糖和脂肪含量高的食物。
3．不提倡有些者，尤其是女性，把吃晚飯的時間用來而“節食一頓“的做法。運動后不適當進食，就會使身體處于低供應、低消耗的狀態，新陳代謝率降低，脂肪燃燒的速度也下降，反而達不到減肥的目的。
4．晚上要根據自己的情況選擇強度合適的項目，神經衰弱、體質差的人不要做劇烈的運動，以能睡好覺、第二天不覺得疲勞為宜。
