時間：2009-06-18 來源： 作者： 我要糾錯
少吃葷，多吃素，少坐車，多走路。夜臥早起，廣步于庭。 要活九十九，清晨慢步走。要活九十九，走路甩開手。 安步以當車，晚食以代肉。
走路是人的自然活動，不需要很大的氣力，也不會造成精神緊張，但對人的身體健康卻大有好處。人在坐著的時候，對氧氣的需要量為每分鐘250立方厘米，如果老保持著這種低限量要求，將導致肌力衰弱。在新鮮空氣中散步，可使人的吸氧量增至每分鐘1000立方厘米。跑步可增加到每分鐘4000立方厘米，但跑步會增加心肺、肌體的負擔和緊張度，不適合年老體衰和有病的人。而徒步走既適合各種人，又能起到鍛煉身體的作用。人在步行時，腿、背、腹壓和臀部等一些大肌群的肌肉協調運動，肌肉交替地收縮和放松，有利于改善血液循環和新陳代謝，增大肺活量，可更好地供應心臟氧氣和營養物質。同時，徒步走能增強腿部肌肉和韌帶的活動，防止關節靈活性的下降。所以我國右代醫家、養生家都重視散步，尤重早起、睡前和飯后散步。《素問·四氣調神論》所說的“夜臥早起，廣步于庭”的養生法，就是指早晚較長時間的走路鍛煉。孫思邈在《千金翼方》中指出：“四時氣候和暢之日，量其時寒溫，出門行三里二里及三百二百步為佳。”還強調“食畢當行步……令人能飲食，五百病。”《南華經》也說：“水之性不雜則清，郁閉而不流，亦不能清，此養神之道也，散步所以養神。”《紫巖隱書》提出睡前散步的好處說：“每夜入睡時，繞室行千步，始就枕……蓋行則神勞，勞則思息，動極而返于靜……行千步是以動求靜。”
散步之要旨在于散，即不要緊張，不要追求速度，要全身肌肉放松，神志安說，兩臂自然擺動，才能起到暢通氣血，有利養生的作用。現在外國越來越多的人興起雨中散步。據科學家研究，細雨中含有大量陰離子，陰離子有舒氣、醒腦、安神、降低血壓、調節神經的作用。人們在細雨中散步，吸人這種含有陰離子的空氣，并讓細雨輕勻地灑打在身體各部，便成為一種天然按摩，十分有益。體質較差的人，打著傘在雨中散步，也能受益。
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